Uyumakta ya da uykuya dalmakta zorluk mu yaşıyorsunuz? Bu sorunu çzömek için hastaneye gitmeden neler yapılabilir?
Uyku canlıların temel ihtiyaç olmasının yanında sağlıklı bir yaşam için de olmazsa olmazdır. Düzensiz uyku durumu ya da geceleri uyuyamamak sürekli bir hâl alırsa günlük hayatı büyük ölçüde olumsuz etkiler. Gün içinde basit davranışların yapılmasına bile engel olacak bir tablo ile karşılaşılabilir. Eğer uyumakta zorlanıyorsanız çözüm için kendi başınıza deneyebileceğiniz yöntemler mevcut. Ancak sorun yine de çözülmezse uzman bir doktora gitmeyi aksatmamalısınız.
Uyuyamama problemine karşı yapabilecekleriniz
Her gün aynı saatte uyanmaya çalışın. Gündüz uyanık olduğunuz vakitlerde olabildiğince aydınlık ortamlarda yer alın. Sabah işere koyulmadan önce en az 45 dk yürüyüş yapın. Gün içinde kafein, tein gibi içerenleri olan kahve, çay, çikolata gibi ürünlerden uzak durun. Her şeyde olduğu gibi bu sorunun çözümü için de sigara ve alkol tüketiminden kaçının. Gündüz gereksiz yere uyumamaya özen gösterin. Yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmayın. Yatak odasını ısı, ışık ve gürültü açısından dizayn edin. Uyanacağınız saatten 9 saat önce yatağa girerek uyumaya çalışın. Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin. Uyumadan 1 saat önce gün değerlendirmesi yapmaya başlayıp sonra gevşemeye çalışın. Uyumadan 1 saat önce kitap okuyabilir, müzik dinleyebilir, ılık süt içebilirsiniz. Eğer yatağa girdikten 15-20 dk sonra uykuya dalamamış olursanız başka bir odaya geçerek kendinizi gevşetebilirsiniz.
