Uzmanlar, modern yaşam tarzının uyku kalitesi üzerindeki olumsuz etkilerini vurgularken, düzenli ve kaliteli uykunun hem ruhsal hem de fiziksel sağlığın temel taşı olduğunu belirtiyor. Özellikle mavi ışık, stres ve biyolojik saat bozuklukları, günümüzde sağlıklı bir uyku düzenini tehdit eden en önemli faktörler arasında yer alıyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, sağlıklı bir yaşam için düzenli uyku alışkanlıklarının önemine dikkat çekerek, "Akşam 22:00 ile sabah 06:00 saatleri arasında uyumak, vücudun biyolojik saatiyle uyumlu bir düzen sağlamak açısından çok önemli. Bu saatler arasında salgılanan melatonin hormonu, hem uykuya dalmamızı hem de kaliteli bir uyku süreci geçirmemizi destekler." dedi.
UYKUSUZLUK RUH SAĞLIĞINI ETKİLİYOR
Uzun süreli uykusuzluğun, ruhsal sağlık üzerindeki yıkıcı etkilerine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Alp, şu değerlendirmelerde bulundu:
“Uykusuz kaldığımızda duygusal dengemiz bozulur, stresle baş etme kapasitemiz azalır ve anksiyete ile depresyon gibi sorunlarla karşılaşma riskimiz artar. Ayrıca, uzun süreli uykusuzluk durumunda daha ciddi ruhsal hastalıkların gelişme riski de yükselir. Düzenli ve yeterli uyku, ruhsal dayanıklılığın temel taşlarından biridir.”
BİYOLOJİK SAATİN BOZULMASI GÜNLÜK HAYATI ETKİLİYOR
Vücudun biyolojik saatinin gün ışığıyla uyumlu olarak çalıştığını ifade eden Alp, “Sabah gün ışığıyla uyanmamız ve akşam karanlıkla birlikte uykuya dalmamız, biyolojik saatimiz tarafından düzenlenir. Ancak gece geç saatlere kadar dijital ekranlara maruz kalmak, vardiyalı çalışma veya jet lag gibi durumlar biyolojik saatimizi bozarak yorgunluk, enerji kaybı ve dikkatsizlik gibi sorunlara yol açabilir.” dedi.
Modern yaşamın getirdiği dijital bağımlılıklar ve stresin, uyku düzeni üzerindeki etkilerine de dikkat çeken Alp, şu uyarılarda bulundu:
“Akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve televizyonlardan yayılan mavi ışık, melatonin salgısını baskılar ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Yoğun iş temposu, sosyal medya, dizi veya oyun gibi aktiviteler de uyku süresini kısaltır. Bu durum hem ruhsal hem de fiziksel sağlığımızı ciddi şekilde tehdit ediyor.”
Uzman Klinik Psikolog Alp, sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak için şu önerilerde bulundu:
- Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin.
- Yatak odanızı serin, sessiz ve karanlık tutun.
- Uyumadan önce dijital ekranlardan uzak durun.
- Gün içinde düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
- Akşam saatlerinde ağır yemeklerden ve kafeinden kaçının.
Düzenli bir uyku alışkanlığı kazanmak, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığımızın korunmasında hayati bir rol oynuyor. Sağlıklı bir yaşam için, modern hayatın getirdiği uykuya dair olumsuz faktörlere karşı bilinçli olmak büyük önem taşıyor.
