Uyku bedenin ve zihnin dinlenmesi için gereken en önemli bir unsurdur. Ancak bazı anlar olur uykumuzun gelmemesi gerekir. Uyku kaçırmak için neler yapılabilir, uyku kaçıran şeyler nelerdir? işte uykusuzluğa karşı koymak için bazı pratik yollar
- Vücudu hareket ettirmek
Temiz hava ve 10-15 dakikalık bir yürüyüş kendinizi toparlamanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş, oksijenin beyninize ve kaslarınıza taşınmasına yardımcı olarak kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlar.
- Kestirmek
Uyanık kalmanız gerektiğinde uyumak verimsiz görünebilir, ancak güç şekerlemesini hafife almamalısınız. Tam bir gece uykusunun yerini tutmasa da, kısa bir şekerleme yapmak uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir.
- Elektronik aletlerden uzak durmak
Uykusuzluğun yanı sıra bilgisayar ekranına uzun süre bakmak, gözlerinizi yorabilir ve görüşünüzü bulanıklaştırabilir; bu da göz yorgunluğu olarak bilinir. Amerikan Oftalmoloji Akademisi 20-20-20 kuralını önermektedir; bu, ekrana baktığınız her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzaktaki başka bir şeye bakmanız anlamına gelir.
- Kafein tüketmek
Kafein uyanıklığı artıran ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olan bir uyarıcıdır. Güncel Nörofarmakoloji dergisinde 2015’te yayınlanan araştırmaya göre, günde 400 miligramdan fazla kafein (yaklaşık 4 ila 5 fincan demlenmiş kahve) kaygıya ve gerginliğe yol açar bu yüzden kafein alımını sınırlandırmak iyi olabilir.
- Soğuk duşa girmek
Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı dergisinde 2019’da yayınlanan araştırmaya göre soğuk bir duş, aslında uykusuzluğun azalmasına yardımcı olabilir. Cildinize çarpan soğuk su dolaşımı artırır ve kanı orta bölgenize doğru hareket ettirir. Yürüyüşe benzer şekilde, kan akışındaki bu iyileşme oksijenin vücudunuzda dolaşmasına yardımcı olur ve kendinizi daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.
- Atıştırmalık yemek
Besleyici yiyecekler yemek, kendinizi daha uykulu hissetmenize neden olacak kan şekeri çöküşünü önlemenize yardımcı olabilir. Yani, bir karbonhidrat kaynağı kan dolaşımına girdiğinde kaslara dayanıklılık için gereken enerjiyi sağlayabildiğinden vücuda yiyecek girdiğinde uyku modundan çıkılabilir. Fındık ezmesiyle elma, sebzelerle humus veya yoğurtla meyve tercih edebilirsiniz.
- Nefes egzersizleri yapmak
Klinik Hipertansiyon dergisinde 2017’de yayınlanan araştırmaya göre derin nefes almak, vücudunuzun kanındaki oksijen seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilir; bu da kalp atış hızınızı yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve dolaşımı iyileştirir.
