Şok Diyetlere Güvenmek
Hızlı kilo vermek isteyenler genellikle şok diyetlere yönelir, ancak bu tür diyetler uzun vadede verilen kiloların geri alınmasına neden olabilir. Vücut, düşük kalorili beslenmeye alıştığında, normal yeme düzenine dönüldüğünde kaybedilen kilolar hızla geri alınır.
Kahvaltıyı Atlamak
Kahvaltıyı atlamak, kalorileri azaltmanın kolay bir yolu gibi görünebilir, ancak bu durum gün içinde daha fazla öğün tüketimi ile sonuçlanabilir. Protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı, gün içinde daha az yemek yemenize yardımcı olur.
Sürekli Atıştırmak
Atıştırmalıklar kontrolsüz bir şekilde tüketildiğinde, alınan kalori miktarını takip etmek zorlaşabilir. Ne kadar yediğinizi fark etmeden fazla kalori alabilirsiniz.
Hiç Atıştırmalık Tüketmemek
Düzenli olarak atıştırmalık tüketmek, ana öğünlerde fazla yemenin önüne geçebilir. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar açlık kontrolüne yardımcı olur.
Az Yağlı Besinlere Aşırı Güvenmek
Az yağlı besinler tüketmek, bu besinlerden sınırsız miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bir porsiyon normal yağlı besin yerine büyük bir tabak az yağlı besin tüketmek, beklenen farkı yaratmayabilir.
İçeceklerdeki Kalorileri Unutmak
Kalori sayarken içeceklerdeki kaloriler genellikle göz ardı edilir. Diyet yaparken içeceklerin de kalori içerebileceğini unutmamak gerekir.
Yetersiz Su Tüketimi
Yeterli su içmemek, en yaygın diyet hatalarından biridir. Su, metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını destekler. Her öğün ve atıştırmalıkla birlikte yeterince su içmek önemlidir.
Süt Ürünlerini Kesmek
Tam yağlı süt, peynir ve dondurma diyet yapanlar için yasaklı gibi görünse de, süt ürünlerini tamamen kesmek olumsuz sonuçlar doğurabilir. Araştırmalar, kalsiyum eksikliğinin vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olabileceğini göstermektedir.
Sık Sık Araba Servis Kullanmak
Yoğun günlerin ardından araba servisi tercih etmek cazip olabilir, ancak sipariş verirken dikkatli olmak gerekir. Fast food tüketimini sınırlamak önemlidir.
Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemek
İlk haftada 15 kilo vermeyi beklemek, motivasyonunuzu olumsuz etkileyebilir ve diyeti bırakmanıza neden olabilir. Gerçekçi hedefler belirlemek, uzun vadede başarılı olmanızı kolaylaştırır.
