Dr. Murat Keskin, sahur yapmanın uzun süreli açlık nedeniyle ortaya çıkabilecek mide rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olacağını belirtti. Sahurda ağır yağlı, baharatlı ve acılı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Keskin, bunun yerine çorba, süt ürünleri, sebze ve zeytinyağlı yemeklerin tercih edilmesini önerdi. Ayrıca sahurda tüketilen besin miktarının dengeli olması gerektiğini belirten uzman, aşırı yemek yemenin mideyi yorabileceğini ifade etti.
İftarda mideyi yormamak adına hafif yiyeceklerle başlanmasının önemli olduğunu söyleyen Dr. Keskin, "İftara çorba gibi hafif bir başlangıç yapmak, ardından az yağlı sebze yemekleri veya ızgara et gibi sindirimi kolay besinler tercih etmek mideyi korur. Ayrıca hızlı yemek yemekten kaçınılmalı, gıdalar iyice çiğnenerek tüketilmelidir" dedi.
ŞERBETLİ TATLI YERİNE SÜTLÜ TATLI TECİH EDİLMELİ
Ramazan ayında tatlı tüketiminin arttığını belirten Dr. Keskin, şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Aksi takdirde mide asidinin artarak reflü ve hazımsızlık gibi sorunları tetikleyebileceğini vurguladı.
KIZARTMADAN UZAK DURUN
Dr. Keskin, mideyi rahatsız edebilecek kızarmış ve kavrulmuş besinlerden uzak durulması gerektiğini belirterek, haşlanmış, fırında veya ızgara yöntemiyle pişirilen yemeklerin tercih edilmesini önerdi. Ayrıca vücudun sıvı ihtiyacının karşılanması için günde en az 2-2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Su tüketimine ek olarak taze sıkılmış meyve suyu, sebze suyu ve ayran gibi sağlıklı içeceklerin de tercih edilebileceğini söyledi.
HAREKET ETMEK ÖNEMLİ
Hareketsizliğin sindirim sorunlarını artırabileceğine dikkat çeken Dr. Keskin, "Ramazan ayında yemeklerden sonra kısa yürüyüşler yapmak ve hafif egzersizlerle vücudu hareket ettirmek sindirimi kolaylaştırır. Özellikle reflüden korunmak için sahurda yemek yedikten hemen sonra yatılmamalı, en az yarım saat beklenmelidir" dedi.
LİFLİ GIDA TÜKETİN
Mide ve bağırsak sağlığı için lifli gıdaların tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Keskin, sebze, meyve, kepekli ekmek ve kuru baklagiller gibi lif bakımından zengin besinlerin sindirimi rahatlattığını söyledi. Lifli gıdalar aynı zamanda kabızlığı önleyerek sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını destekliyor.
Ramazan ayında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek, mide ve sindirim sorunlarını en aza indirmeye yardımcı oluyor. Uzmanların önerilerine dikkat ederek daha rahat bir oruç dönemi geçirmek mümkün.
