Kilo kontrolü, hem kilo vermek hem de kilo almak isteyenler için kritik bir faktördür. Uzmanlar, düzenli tartılmanın önemine dikkat çekiyor. Peki, ideal kilo kontrolü için ne sıklıkla tartılmak gerekiyor? İşte doğru kilo kontrolü için önerilen tartılma sıklığı ve dikkat edilmesi gereken noktalar...
Kilonuz Size Ne Anlatıyor?
Tartıya çıktığınızda gördüğünüz rakam, vücudunuzdaki yağsız kütle ve yağ kütlesinin toplamını yansıtır. Kilonuz gün içerisinde çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Sıvı alımı, hormon seviyeleri ve aktivite düzeyi gibi etkenler, bu dalgalanmalara neden olabilir. Cooper Clinic’ten diyetisyen Meridan Zerner, bu değişimlerin genellikle gerçek bir kilo alımı veya kaybı olmadığını belirtiyor. Örneğin, yarım kilo yağ kaybedip bir kilo kas kazandığınızda, tartıda 1.5 kiloluk bir fark görebilirsiniz.
Yağ ve Kas Oranının Önemi
Kilonun yanı sıra, yağ ve kas oranınız da sağlığınız hakkında önemli bilgiler verir. Boyunuz, vücut yağ oranınız ve kas miktarınız, sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadığınızı belirlemede önemlidir. Ne kadar çok kasınız varsa, o kadar düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olursunuz. Ayrıca, sağlıklı kilo değerlendirmesi yaparken kan değerleri gibi diğer ölçümler de göz önünde bulundurulmalıdır.
Tartılma Alışkanlığının Etkileri
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin 2015 yılında yayınladığı bir araştırmaya göre, düzenli tartılma alışkanlığı, şekerli gıda tüketimini azaltmak ve dışarıda yemek yeme sıklığını düşürmek gibi sağlıklı davranışları teşvik ediyor. Bu alışkanlık, psikolojik bir rahatsızlığa dönüşmediği sürece, sağlıklı kilo kontrolüne katkıda bulunur.
Kendinizi Ne Sıklıkla Tartmalısınız?
Uzmanlar, tartılma sıklığı konusunda farklı görüşlere sahip. Beslenme uzmanı Dr. Susan Kleiner, tartılma sıklığının kişisel tercihlere ve ihtiyaçlara bağlı olarak değişebileceğini belirtiyor. Kimi insanlar için her gün tartılmak motive edici olabilirken, kimileri haftada bir kez tartılarak daha iyi sonuçlar alabilir. Mayo Clinic'ten beslenme ve koruyucu tıp profesörü Donald Hensrud ise, kilo artışının yalnızca yağ birikiminden değil, aynı zamanda kas ve kemik kütlesi artışından da kaynaklanabileceğini vurguluyor.
Psikolojik Duruma Göre Tartılma Sıklığı
Cooper Clinic’ten Meridan Zerner, her gün tartılmanın bazı insanlar için özgüven üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini ve bu durumda haftada bir veya iki kez tartılmanın daha uygun olacağını söylüyor. St. Luke Humphreys Diyabet Merkezi'nde psikolog Amy Walters ise, her gün tartılmanın kilo kontrolünde daha etkili olduğunu savunuyor.
En İyi Tartılma Zamanı
Uzmanlar, sabahları ilk iş olarak tartılmanın en iyi yöntem olduğunu düşünüyor. Bu şekilde, tartılmayı bir alışkanlık haline getirmek ve tutarlı sonuçlar almak daha kolay hale gelir. Ancak, tartılma sıklığı ve yöntemi tamamen kişinin fiziksel ve psikolojik durumuna bağlıdır. Bu konuda en doğru yaklaşım, kişisel ihtiyaçlarınızı ve sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak doktorunuza danışmak olacaktır.