Kış aylarında soğuk hava koşulları, açık havada yapılan yürüyüş ve egzersizlerin azalması, televizyon karşısında daha fazla vakit geçirilmesi ve sık atıştırma alışkanlıkları, kilo alımını kaçınılmaz hale getiriyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, kış aylarında sağlıklı kilo vermenin yollarını açıklayarak önemli uyarılarda bulundu. İşte kış diyetini sürdürülebilir hale getirmenin 9 püf noktası:
KALICI BESLENME ALIŞKANLIKLARI
Kısa süreli diyetlerle kilo vermek yerine, uzun vadede uygulanabilir sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek gerekiyor. Hızlı kilo alıp verme döngüsü metabolizma hızına zarar verebilir.
ŞOK DİYETLERDEN KAÇININ
Hızlı kilo vermeyi vaat eden şok diyetler, sağlık üzerinde ciddi riskler taşıyor. Uzmanlar, kış aylarında diyet yapan kişilerin aylık 1-3 kilogram arasında sağlıklı bir şekilde kilo vermesini öneriyor.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİN
Dengeli bir beslenme programı bağışıklık sistemini destekler. Et, süt ürünleri, kuru baklagiller, turunçgiller, brokoli ve zeytinyağı gibi besinler, sağlıklı bir kış diyetinin temel taşlarını oluşturuyor.
KARBONHİDRAT ALIMINI KONTROL EDİN
Artan karbonhidrat ihtiyacınızı tam tahıllı ekmek, bulgur ve yulaf gibi sağlıklı kaynaklardan karşılayın. Tatlı tüketimini sınırlayarak sıklık ve miktar kontrolüyle kendinizi dengelemeyi öğrenin.
NEGATİF KALORİLİ BESİNLERE YER VERİN
Elma, portakal, ıspanak ve brokoli gibi bazı besinler sindirilirken daha fazla enerji harcatır. Bu besinleri öğünlerinize ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
YETERLİ SU TÜKETİN
Kış aylarında susama hissi azaldığı için su tüketimine dikkat edilmeli. Günlük ihtiyacınızı kilogram başına 30 ml su tüketerek karşılayabilirsiniz.
BİTKİ ÇAYLARI İÇİN
Yeşil çay, kuşburnu ve zencefil gibi bitki çayları metabolizmayı canlandırır. Yemeklerde baharat kullanımını artırarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Soğuk havalara rağmen haftada en az üç gün 45 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmaya özen gösterin. Evde online egzersiz programlarına katılmak da etkili bir alternatif olabilir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİ GİDERİN
Kış aylarında azalan güneş ışığına bağlı olarak D vitamini eksikliği sık görülüyor. Balık, yumurta ve süt ürünlerini tüketmenin yanı sıra doktor önerisiyle D vitamini takviyesi almayı ihmal etmeyin.
Kış aylarını kilo kontrolü ile geçirerek hem sağlığınızı koruyabilir hem de yaz mevsimine hazırlıklı bir şekilde girebilirsiniz.