Günümüzde takviye kullanımı, sağlıklı bir yaşam sürmek ve eksik vitamin-mineral ihtiyaçlarını karşılamak için oldukça popüler hale geldi. Ancak bu takviyeleri doğru zamanda almazsanız beklenen faydayı görmeyebilirsiniz. İşte biyoyararlanımı artırmak ve olası etkileşimleri önlemek için günün belirli saatlerinde almanız gereken takviyeler:
SABAH: GÜNE ENERJİK BAŞLAYIN
Aç Karnına:
Vitamin B12, Folat, Biotin: Sinir sistemi ve enerji üretimi için hayati önem taşıyan bu vitaminler, aç karnına alındığında daha iyi emilir.
Magnezyum Malat/Sitrat: Kas ve sinir sistemi desteği için sabahları aç karnına tüketebilirsiniz.
Demir: Demir takviyeleri, aç karnına alındığında daha etkili olur. Ancak mide rahatsızlığına neden olabileceği için suyla birlikte alınmalıdır.
Tok Karnına:
Vitamin D: Yağda çözünen bir vitamin olan D vitamini, tok karnına alındığında vücut tarafından daha iyi emilir.
ÖĞLEN: VÜCUDUNUZU DESTEKLEYİN
Aç Karnına:
Alfa Lipoik Asit: Güçlü bir antioksidan olan bu takviye, aç karnına daha iyi emilir.
Vitamin C: Bağışıklık sistemini desteklemek için öğle saatleri idealdir.
Çinko ve Selenyum: Antioksidan koruma ve bağışıklık için bu mineralleri aç karnına tüketebilirsiniz.
Tok Karnına:
İyot: Tiroid sağlığı için önemli olan iyot, tokken alındığında mideyi rahatsız etmez.
Multivitamin: Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için multivitamininizi öğlen yemekle birlikte alın.
Koenzim Q-10: Hücre enerjisini artıran bu takviye, yağ içeren bir öğünle alındığında daha etkili olur.
AKŞAM: RAHATLATICI BİR GÜN SONU
Tok Karnına:
Omega-3: Kalp ve beyin sağlığını desteklemek için akşam yemeğiyle birlikte almanız önerilir.
Çörek Otu Yağı: Antienflamatuvar özelliklerinden faydalanmak için akşam saatleri uygundur.
Kurkumin: Zerdeçalın aktif bileşeni olan kurkumin, yağlı bir yemekle birlikte alındığında biyoyararlanımı artar.
GECE: UYKU DÜZENİNİ DESTEKLEYİCİ
Melatonin: Uyku düzenini desteklemek için yatmadan hemen önce alabilirsiniz.
Magnezyum Bisglisinat: Gece alınan magnezyum, kasları gevşeterek rahat bir uyku sağlar.
Probiyotik: Sindirim sistemi sağlığını desteklemek için gece alınması önerilir. Ancak antibiyotik kullanıyorsanız, probiyotik alımını ayrı bir zaman diliminde yapmalısınız.
