Sahurda sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketmek önemlidir çünkü bu, oruç süresince enerji sağlayacak ve tokluk hissini uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır. İdeal olarak, sahurda protein, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengin yiyecekleri tercih etmelisiniz.
SAHURDA TERCİH EDİLMESİ GEREKEN BESİNLER
- Yulaf ezmesi: Yüksek lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar ve sindirimi yavaşlatır.
- Yumurta: Protein bakımından zengin olan yumurta, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
- Tam buğday ekmeği veya tam tahıllı simit: Lif açısından zengin olup uzun süre tok kalmanızı sağlar.
- Yoğurt: Protein ve probiyotikler açısından zengin bir seçenektir.
- Taze meyve ve sebzeler: Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan meyve ve sebzeler, sağlıklı bir sahur alternatifi olabilir.
- Süt veya badem sütü: Kalsiyum ve protein kaynağıdır.
SAHURTA TÜKETİLMEMESİ GEREKEN BESİNLER
- Aşırı tuzlu veya tuzlu yiyecekler: Çok tuzlu yiyecekler susama hissini artırabilir ve gün boyunca susuz kalmanıza neden olabilir.
- Aşırı şekerli yiyecekler: Şekerli yiyecekler hızlı enerji sağlayabilir ancak kısa süreli tokluk hissi sağlar ve kan şekerinin dengesini bozabilir.
- Aşırı yağlı yiyecekler: Ağır yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir ve mide rahatsızlığına yol açabilir.
- Kafeinli içecekler: Çay, kahve veya enerji içecekleri gibi kafein içeren içecekler, susuzluğu artırabilir ve uyku düzenini etkileyebilir.
- Çok acı veya baharatlı yiyecekler: Mide rahatsızlığına neden olabilirler ve susuzluğu artırabilirler.
- Aşırı protein ağırlıklı yiyecekler: Aşırı protein alımı, böbrekler üzerinde fazla yük oluşturabilir ve tokluk hissini uzun süre sağlamayabilir.