Günlük adım sayımız artık akıllı saatler ve telefonlarla kolayca takip edilebiliyor. 10.000 adıma ulaştığımızda aldığımız tebrik mesajı bizi mutlu ederken, hareketsiz geçen günlerde adım sayımızın 2.000'in altında olduğunu görmek rahatsız edici olabiliyor. Peki, gerçekten kilo vermek veya sağlıklı bir yaşam için kaç adım atmamız gerekiyor?
10.000 ADIM BİR PAZARLAMA STRATEJİSİYDİ
Günlük 10.000 adım kuralı, bilimsel bir temele dayanmıyor. 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde bir Japon pazarlama kampanyasıyla ortaya atılan bu hedef, yıllar içinde yaygınlaştı. Ancak yapılan araştırmalar, daha az adımla da sağlık açısından önemli faydalar sağlanabileceğini gösteriyor.
2.000-3.000 ADIM ATMAK BİLE HASTALIK RİSKİNİ AZALTIYOR
Uluslararası bilim insanlarının yaptığı geniş çaplı araştırmalar, sağlığa katkı sağlamak için en az 2.000 ila 3.000 adım atmanın yeterli olabileceğini gösterdi. Günde 2.500 adım atmak, kalp hastalığı riskini %11 azaltırken, 8.763 adıma ulaşanların erken ölüm riskini %60 düşürdüğü tespit edildi. Yani sihirli sayı 10.000 değil, 8.763 adım bile fazlasıyla yeterli olabilir.
DEMANS RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN 4.000 ADIM
Sydney Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, günde 4.000 adım atmak bilişsel sağlığı destekliyor ve demans riskini azaltıyor. Düzenli yürüyüş, beyne kan akışını artırarak zihinsel işlevleri korumaya yardımcı oluyor.
DEPRESYON İÇİN 7.0000 ADIM YETERLİ
7.000 adım, yaklaşık 5 kilometre yürüyüşe denk geliyor ve depresyon riskini %31 oranında azaltıyor. Uzmanlar, hareketsiz bir yaşam tarzının 5.000 adımın altında kabul edildiğini belirtiyor. 7.000-10.000 adım arasının ise ruh sağlığı açısından ideal olduğu düşünülüyor.
10.000 ADIMA ULAŞMAK ŞART MI?
Bazı çalışmalar, günde 9.800 adım atmanın demans riskini en iyi şekilde azalttığını gösterse de, sağlık açısından 8.800 adım bile yeterli olabiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı, 10.000 adım kuralının bilimsel temeli olmadığını, 7.500 adımın sağlık için daha faydalı olduğunu belirtiyor.
KİLO VERMEK İÇİN NE KADAR YÜRÜMELİ?
Kilo vermek için sadece adım atmak yeterli değil. Kalori açığı yaratmak için beslenmeye de dikkat etmek gerekiyor. Uzmanlar, adım sayısından çok yürüyüş temposunun önemli olduğunu vurguluyor. Tempolu yürüyüş veya hafif koşu, kilo verme sürecini hızlandırabiliyor.
YÜRÜMEK KAÇ KALORİ YAKTIRIR?
Yakılan kalori miktarı kişinin kilosuna bağlıdır. Vücut ağırlığı ne kadar fazlaysa, yürüyüş sırasında o kadar fazla enerji harcanır. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler için düzenli yürüyüş ve sağlıklı beslenme birlikte uygulanmalıdır.
Günde 10.000 adım atmak şart değil. 7.000-9.000 adım bile sağlığınızı korumaya ve kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Daha az adımla da sağlığınıza katkı sağlayabilirsiniz. Önemli olan, düzenli hareket etmek ve aktif bir yaşam sürmektir.
