Kahvenin içinde bulunan kafein, uyaran etkisiyle kısa vadeli enerji artışı sağlarken, aşırı tüketimi uyku bozukluklarına, sinirlilik hali ve hatta kalp çarpıntısına neden olabiliyor. Kafeinin merkezi sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etkisi, anksiyete, sinirlilik ve uykusuzluk gibi sorunlara yol açabilir. Özellikle uyku düzeni üzerinde etkili olan kafein, gece uykusuzluğuna ve dinlenmemiş hissetmeye sebep olabilir. Ayrıca, bazı insanlarda mide rahatsızlıklarına, asit reflüsüne veya sindirim problemlerine neden olabilir.
Yemek sırasında içmemek gerekiyor
Kahvenin ne zaman içileceği de önemlidir. Uzmanlar, yemek sırasında kahve içilmemesi gerektiğini belirtiyor. Yemek sırasında içilen kahvenin kalorisinin artacağını ve demir emiliminin azalmasına neden olacağını vurgulayan uzmanlar, en doğru zamanın yemeklerden 45 dakika sonra olduğunu söylüyor.
Aç karnına tüketilmemeli!
Sabahları aç karnına tüketilen kahve, mide rahatsızlığına ve sinire neden olabilir. Uzmanlar, kahvaltıdan önce kahve tüketiminin gerçekleştirilmemesi gerektiğini vurguluyor. Aç karnına içilen kahvenin kan şekerini artırabileceğine dikkat çeken uzmanlar, kahvenin kahvaltıdan sonra tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.
Miktara dikkat etmek gerekiyor!
Günlük kahve tüketiminin zamanı kadar miktarı da önemlidir. Uzmanlar, yetişkinler için günlük 300 mg kahvenin uygun olduğunu belirtirken, hamilelerde bu miktarın 200 mg olması gerektiğini söylüyor. Kahve çeşitlerinde yer alan kafein miktarları ise şu şekildedir:
1 fincan Türk kahvesi: 65 mg
1 kupa Americano: 100 mg
1 shot Espresso: 100 mg
1 kupa filtre kahve: 150 mg
Kahvenin sağlık üzerindeki diğer etkileri
Kahve, içerdiği kafein dışında birçok farklı bileşen içerir. Örneğin, kahve yağları kolesterol düzeylerini etkileyebilir. Ayrıca, kafein dışındaki bileşenlerin de bazı insanlarda irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sistemini etkileyen sorunlara yol açabileceği düşünülmektedir.
Kahve, birçok kişi için vazgeçilmez bir içecek olsa da, aşırı tüketimi sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle, kahve tüketiminde dikkatli olmak, doğru zamanda ve doğru miktarda tüketmek önemlidir. Sağlık sorunları yaşamamak adına, kahveyi dengeli ve bilinçli tüketmek büyük önem taşır.