Menepoz Döneminde Nasıl Beslenmeli ?

Süt ve süt ürünleri tüketin Bir gün içinde süt ve süt ürünlerinden 3-4 porsiyon tüketmek, kalsiyum ve kemik sağlığı açısından önemlidir.

Su tüketimi, tuz miktarı ve egzersiz yapmaya dikkat Tüm bunların yanında tuz tüketimini azaltmak, kafein içeren ürünleri tüketirken dikkatli olmak yararınıza olacaktır. Ayrıca yeterli miktarda su içmek ve egzersiz yapmak da menopoz dönemini rahat geçirmenize yardımcı olacaktır.

Fitoöstrojen içerikli gıdalar tüketin Menopoz sonrası görülebilecek semptomları hafifletmek amacıyla fitoöstrojen gıdalara diyette sıklıkla yer vermek oldukça önemlidir. Bu sebeple çiğ sebzeler, kabuklu meyveler ve soya beslenme planınızda olmalıdır.

Düşük yağlı beslenin ve bitkisel yağları tercih edin Menopoz döneminde kolesterolde olacak artışlar nedeniyle iç yağ, katı margarinden uzak durulmalı ve bitkisel yağlar tercih edilmelidir.

Renkli tabaklar hazırlayın Her öğünde 4 besin grubunu (karbonhidrat, yağlar, proteinler, vitamin ve mineraller) tüketmeye özen gösterin.

Basit şekerden uzak durun Glisemik indeksi düşük, yani kan şekerini daha yavaş yükselten gıdalar tüketilmelidir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, pirinç yerine kinoa, bulgur, karabuğday gibi tahıl kaynaklarına, kuru meyveler yerine taze meyvelere diyette yer verilmelidir.