Herkesin bir diyet şablonu yoktur
Beslenme planı, bireyin sağlık durumuna, yaşam tarzına ve beslenme alışkanlıklarına göre belirlenmelidir.ilo vermenin en doğru yolu, bir diyetisyenle görüşerek size özel bir kalori planı oluşturmaktır.Her besin grubunun kendine özgü faydaları vardır. Önemli olan, dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Hiçbir besin grubunu tamamen yasaklamak yerine, porsiyon kontrolüne dikkat etmek gerekir.
Ara öğün ve Su içmek
Ara öğünlerde protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinler tüketmek önemlidir. Fındık, badem, ceviz, yoğurt, meyve ve sebze gibi besinler ara öğünler için idealdir.
Bol su içmek birçok sağlık faydası sağlar ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Su, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini artırır.
Egzersiz ve spor yapmak
Egzersiz yapmak kilo vermenin ve sağlıklı kalmanın en önemli unsurlarından biridir. Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmak idealdir.
Vitamin ve mineral takviyelerini kullanmadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmak önemlidir. Takviyeler her birey için uygun olmayabilir.
Kilo verdikten sonra tekrar almamak için sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını sürdürmek önemlidir.
Diyetteyken can sıkıntısı yaygın bir durumdur. Bu durumla başa çıkmak için, sağlıklı atıştırmalıklar bulundurabilir, sevdiğiniz aktiviteler yapabilir veya bir psikologla görüşebilirsiniz.
Sağlıklı beslenme için önerilerim:
• Beslenmenize çeşitli meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulundurarak tüm gıda gruplarını dahil etmeye özen gösterin.
• Aşırı yemekten kaçınmak için porsiyon boyutlarına dikkat edin.
• Haftalık beslenme planı yapın. Bu plan, sağlıklı seçimler yapmanıza ve son dakika sağlıksız seçeneklerden kaçınmanıza yardımcı olur.
• Evde yemek yaparak malzemeleri ve porsiyon boyutlarını kontrol edin.
• Büyük miktarlarda yemek hazırlayın ve daha sonra kullanmak üzere saklayın.
Bu, zaman tasarrufu sağlar ve her zaman sağlıklı seçeneklerinizin olmasını sağlar.
• Şekerli veya işlenmiş gıdalar yerine meyve, sebze, fındık, yoğurt ve tam tahıllar gibi yiyecekleri tercih edin.
• Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
• Asitli içecekler, enerji içecekleri ve meyve suları gibi şekerli içeceklerin tüketimini azaltın.
• Yemek yerken çiğnemeye zaman ayırın ve yiyeceklerinizi iyice çiğneyin.
• Televizyon izlerken veya telefon kullanırken yemek yemekten kaçının.
• Enerji seviyelerini ve metabolizmayı dengede tutmak için öğünlerinizi
her gün düzenli aralıklarla yiyin.
• Öğün atlamayın.
• Sağlıklı pişirme tekniklerini kullanın. (Kızartma yerine fırınlama, buharda pişirme vs.)
• Sağlıklı malzemeler seçin. Örneğin; rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
İşlenmemiş gıdalara odaklanın.
• Açlık ve doygunluk sinyallerini tanıyın.
• Protein ve lif açısından zengin yiyecekler tüketerek, tokluk hissini artırın.
• Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
• Beslenme ihtiyaçlarınız konusunda emin değilseniz, profesyonel destek alın.