Fizyoterapist Sammy Margo, sırt ağrılarının modern yaşamın kaçınılmaz sonuçlarından biri haline geldiğini belirtiyor. Margo, “İnsanlar eskiden fiziksel işler yaptığında sırt ağrısı çekerdi, şimdi ise bir şey yapmadıkları için çekiyorlar,” diyerek hareketsiz yaşam tarzının bu sorun üzerinde büyük etkisi olduğunu vurguluyor. Özellikle uzun süre masa başında çalışma, yanlış oturma pozisyonları ve günlük hareketsiz yaşam sırt ağrılarını tetikliyor. Margo ayrıca, omurgaya giden kan akışının azalması nedeniyle dokuların elastik yapısının bozulduğunu belirtiyor. Bu durum da vücutta kalıcı hasarlara yol açabiliyor.
Isı ve hareket ağrıyı hafifletir mi?
Uzmanlar, sırt ağrısını hafifletmek için hareket etmenin ve sırt kaslarını güçlü tutmanın önemini vurguluyor. Fizyoterapist Mehmet Gem’e göre sırt ağrılarının büyük bir kısmı, doğru adımlar atıldığında birkaç hafta veya ay içinde iyileşme gösterebilir. Gem, “Ağrınız olsa bile aktif kalmaktan çekinmeyin,” diyerek hareketsiz kalmanın zararlı olduğunu ifade ediyor. Hareketsizlik ağrıyı daha da artırabilirken, hafif egzersizlerle kaslar güçlendirilip, ağrının azalmasına yardımcı olunabiliyor.
Londra King’s College Hastanesi’nden Dr. Robin Chatterjee ise ısı terapisinin, özellikle kas yaralanmaları kaynaklı ağrılarda etkili olabileceğini belirtiyor. Ancak ağrı kesiciler ve ısı uygulamasına rağmen ağrı bir haftadan uzun süre geçmiyorsa mutlaka bir uzmana danışmak gerektiğini vurguluyor. Chatterjee, "Eğer ağrı bacaklara doğru yayılıyorsa sinir sıkışması olabileceği ihtimali göz önünde bulundurulmalıdır" diyerek sinir kaynaklı ağrıların farklı tedavi yöntemleri gerektirebileceğini ifade ediyor.
Streç film ve saç kurutma makinesi yöntemleri
Son dönemde bazı kişiler sırt ağrısını hafifletmek için ağrıyan bölgeyi streç filmle sarma ya da saç kurutma makinesi ile ısı uygulama yöntemlerine başvuruyor. Ancak uzmanlar, bu gibi uygulamaların bilimsel bir dayanağı olmadığını ve bazı durumlarda cilde zarar verebileceğini belirtiyor. Dr. Margo, doğru bir şekilde yapılmayan bu tarz uygulamaların yarardan çok zarar getirebileceği konusunda uyarıyor.
Sırt ağrılarında soğuk mu yoksa sıcak mı daha etkili?
Dr. David Bell’e göre sırt ağrısının nedenine bağlı olarak doğru yöntemi belirlemek önem taşıyor. Ani gelişen kas zorlanmalarında soğuk uygulama, ağrının ve şişmenin azalmasına yardımcı olabilir. Ancak uzun süren kronik ağrılarda sıcak uygulama, kasların gevşemesi ve kan akışının artması açısından fayda sağlayabilir. Her iki yöntemin de yanlış kullanımının durumu daha kötü hale getirebileceği konusunda uyaran Dr. Bell, doğru teşhisin tedavi sürecinde büyük rol oynadığını belirtiyor.
Doğru teşhis ile en iyi sonucu elde edin
Sırt ağrısının altında yatan sebepler çeşitlilik gösterebilir; ağır kaldırma, spor yaralanmaları, fıtık ya da sinir sıkışması gibi durumlar sırt ağrısına yol açabilir. Bu nedenle, uzmanlar ağrı kesici ve ısı tedavisi gibi yöntemlerin etkili olmadığı durumlarda MRI gibi görüntüleme yöntemlerine başvurulmasını öneriyor. Dr. Bell, "MRI taramaları sinir sıkışması ya da doku hasarı gibi durumları tespit etmekte faydalı olabilir," diyerek sırt ağrısının nedenini anlamanın doğru tedavi için ilk adım olduğunu ifade ediyor.
Sağlıklı bir sırt için öneriler
Sırt ağrılarınızı azaltmak ve tekrarını önlemek için yapabileceğiniz bazı basit ama etkili adımlar şunlardır:
Hareketli Kalın: Düzenli egzersiz yaparak sırt kaslarınızı güçlü tutun.
Isı Terapisini Bilinçli Kullanın: Kas yorgunluklarında sıcak uygulama, akut incinmelerde ise soğuk uygulama yapın.
Doğru Oturma Pozisyonunu Kullanın: Masa başında çalışırken ergonomik bir pozisyonda oturmaya özen gösterin.
Ağır Kaldırmaktan Kaçının: Özellikle ağır eşyaları taşırken belinizi koruyacak doğru teknikleri kullanın.
Günlük hayatta yapacağınız ufak değişikliklerle bu yaygın sağlık sorunundan büyük oranda korunabilir, yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Unutmayın, sırt ağrınızın nedenini öğrenmek ve uygun bir tedavi planı oluşturmak için uzman bir doktor ya da fizyoterapiste danışmanız en doğru adımdır.