İleri yaşlarda düşme riskine dikkat çekmek amacıyla yapılan bir araştırma, tek ayak üzerinde dengede kalabilme süresinin biyolojik yaş hakkında ipucu verdiğini ortaya koyuyor. Mayo Clinic’te yapılan çalışma, kas gücü ve koordinasyon gibi faktörlerin yaşlanmayla birlikte değiştiğini ve bu durumun bireylerin dengesini etkilediğini gösteriyor.
Biyolojik yaşınız ne kadar genç?
Tek ayak üzerinde dengede kalma süresi, sadece fiziki kondisyonu değil, aynı zamanda yaşa bağlı sağlık durumunu da işaret ediyor. Araştırmaya göre, 50 yaşında bir kişi ortalama 9 saniye boyunca dengede kalabilirken, 80 yaşındaki birinin bu süreyi yalnızca 3 saniye sürdürebildiği tespit edildi. Rochester, Minnesota’daki Mayo Clinic’te görev yapan kas-iskelet sistemi araştırma profesörü Kenton Kaufman, bu sürenin düşme riskiyle yakından ilişkili olduğunu belirtiyor. Kaufman, “Eğer 5 saniye boyunca tek ayak üzerinde duramıyorsanız, düşme riski altındasınız,” diyerek düzenli denge testlerinin önemine vurgu yaptı.
Denge testinin detayları
Denge testi, yaş gruplarına göre karşılaştırma yaparak yaşlanmanın etkilerini gözler önüne seriyor. Çalışma kapsamında 50 ila 80 yaşları arasındaki 40 katılımcının, tek ayak üzerinde ne kadar dengede durabildikleri ölçüldü. Katılımcıların yarısı 50 ila 65 yaş aralığında, geri kalanı ise 65 yaş üzerindeydi. Test sırasında katılımcılar, gözleri kapalı ve açık şekilde farklı ayak pozisyonlarında dengede kalma becerilerini sergiledi.
Washington Post'un haberine göre Michigan Üniversitesi’nde görev yapan odyoloji uzmanı Devin McCaslin, yaşlandıkça iç kulak ve sinir reseptörlerinin hassasiyetini kaybederek denge yeteneğinin azaldığını belirtti. Aynı zamanda yüksek sese maruz kalma gibi dış etkenlerin de denge üzerinde olumsuz etkiler bırakabileceği kaydedildi. McCaslin, “İnsanlar yaşlandıkça, iç kulak ve beyindeki değişiklikler dengeyi zorlaştırıyor. Özellikle karanlıkta yürümek gibi zorlu koşullarda bu etkiler daha belirgin hale geliyor,” dedi.
Denge testi nasıl uygulanır?
Tek ayak üzerinde dengede kalmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
- Düz bir zemin üzerinde tek ayağınızı kaldırarak dengenizi sağlayın.
- Gözleriniz açıkken tek ayağınız üzerinde mümkün olduğunca uzun süre durun.
- Deneme sırasında süreyi not edin ve bir süre sonra testi tekrarlayın.