Son yıllarda fiziksel aktivitenin faydaları üzerine yapılan araştırmalar, kısa süreli egzersizlerin uzun sürelilere göre birçok avantaj sunduğunu ortaya koyuyor. Royal Society tarafından yayımlanan çalışmada, koşu bandında yapılan uzun yürüyüşler ile kısa süreli yürüyüşler karşılaştırıldı ve kısa egzersizlerin daha fazla yağ yakarak enerji harcamasını artırdığı tespit edildi.
Günlük rutine kolayca dahil edilebilir egzersizler
Hızlı ve kolay uygulanabilen egzersizler, toplantılar veya ev işleri arasında yapılabilecek etkili hareketler içeriyor. Örneğin, bir dizi sandalye çömelmesi, duvar şınavı veya ayakta bacak kaldırma gibi basit egzersizlerle kalp atış hızınızı artırabilir, kaslarınızı çalıştırabilir ve fazla kalori yakabilirsiniz.
İşte günlük yaşamınıza kolayca adapte edebileceğiniz kısa egzersizlerden bazıları:
- Sandalye Çömelmeleri: Bacak ve gövde kaslarını güçlendiren bu egzersiz, dengeyi artırırken düşme riskini azaltır.
- Duvar Şınavı: Göğüs, omuz ve kolları çalıştırır, dengeyi destekler.
- Yerinde Yürüyüş: Kalp atış hızını artırarak dolaşımı destekler ve bacak kaslarını güçlendirir.
- Topuk Yükseltmeleri: Baldır kaslarını çalıştırarak dengeyi artırır ve düşme riskini azaltır.
- Ayakta Yan Bacak Kaldırma: Kalça kuvvetini artırarak hareket kabiliyetini geliştirir.
- Oturarak Diz Kaldırma: Kalça fleksörlerini çalıştırarak uzun süre oturanlar için idealdir.
- Kol Daireleri: Omuz hareketliliğini artırır ve kollardaki kasları güçlendirir.
- Otururken Gövde Bükülmeleri: Omurga hareketliliğini ve duruşu destekler.
- Ayakta Baldır Germe: Esnekliği artırarak hareket kabiliyetini iyileştirir.
- Tek Ayak Üzerinde Denge: Dengeyi geliştirir ve düşme riskini azaltır.
Bu kısa, etkili ve ekipmansız egzersizleri günlük hayatınıza ekleyerek sağlığınızı güçlendirebilir ve daha enerjik hissedebilirsiniz.
